Com sobreviure i prosperar com a persona altament sensible, amb Shonda Moralis

Una entrevista amb Phil La Duke

Honora els teus regals. Quins són els avantatges d’aquests trets HSP que han estat vistos anteriorment (per part d’altres o altres) com a negatius? Quins són els avantatges i els efectes secundaris positius d’una alta sensibilitat? Com es pot aprofitar com a superpotència?

Com a part de la nostra sèrie sobre Com sobreviure i prosperar com a persona altament sensible, vaig tenir el plaer d’entrevistar Shonda Moralis.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, és una entrenadora d’apoderament conscient de les dones, ponent i psicoterapeuta en pràctiques privades. Fundadora de The BEA HIVE, una subscripció mensual en línia per a dones ambicioses i ocupades que volen sortir de la roda del hàmster i jugar més gran en 5 minuts al dia, Shonda creu que quan les dones s’empodereixen i creen equilibri de vida, es desencadena la capacitat de realitzacions increïbles. Autor del premiat Breathe, Mama, Breathe: 5-Minute Mindfulness per a les mares ocupades i respirar, Empoderar, aconseguir: 5-Minut Mindfulness per a les dones que ho fan tot, Shonda viu a Pensilvania amb el seu marit i els seus dos fills, li agrada fer jugar a fora, s’esforça a practicar allò que predica, i és fascinant per sempre amb allò que fa que la gent marqui.

Moltes gràcies per fer-ho amb nosaltres! Pots explicar als nostres lectors una mica sobre tu i què fas professionalment?

M’agrada mantenir la meva carrera interessant i variada, dividint el meu temps entre escriure, col·laborar, parlar i tractar clients de psicoteràpia en la meva pràctica privada. M’encanta llegir, aprendre, seguir la meva curiositat i compartir el que descobreixo. Sóc un gran creient que amb petits canvis d’hàbit simples i continuats, tots podem crear vides que ens il·luminin. Sóc esposa i mare de dos fills, de vuit i divuit anys.

Pot ajudar a definir per als nostres lectors què s’entén per una persona altament sensible? Simplement vol dir que els sentiments es poden ferir o ofendre fàcilment?

La persona altament sensible (o Sensory Processing Processing) és un tret innat que afecta entre el quinze i el vint per cent de la població adulta. Com en tots els trets, la sensibilitat existeix en un continu. Molts aspectes de ferides fàcilment són només un aspecte. Atès que els cervells dels HSP processen i reflexionen més profundament sobre els seus mons interns i externs, també són més fàcilment desbordats i sobreestimats. Acostumen a observar abans d’actuar, preferint analitzar les seves experiències més profundament. Els HSP també són creatius, conscients i els detalls de les notificacions que altres poden no. Segons la investigació, al voltant del setanta per cent dels HSP són introvertits, cosa que significa que, contra intuïtivament, un trenta per cent complet dels HSP són extrovertits.

Una persona altament sensible té un major grau d’empatia cap als altres? S'ofensa una persona altament sensible per les notes que fan mal a altres persones?

Sí i sovint. Els HSP tenen un fort sentiment d’empatia i reacció emocional, cosa que condueix a un alt nivell de sensibilitat: emocionalment, mentalment, físicament i comportamental. Com que empatitzen tan fortament amb els altres, també experimenten el dolor dels altres i també ho fan més aguts. Els HSP poden definitivament sentir-se ofesos en nom dels altres.

Té una persona altament sensible amb més dificultats amb determinades parts de la cultura popular, l'entreteniment o les notícies que representen dolor emocional o físic? Pots explicar o donar una història?

Mentre que molts no HSP poden veure una pel·lícula i imaginar-se com se senten els personatges, els HSP experimenten fortament en el seu propi cos com s’imaginen els sentiments, negatius o positivament. L’inconvenient és que els HSP experimenten felicitat, alegria i més temor. El desavantatge, per descomptat, és també la seva aguda experiència personal desagradable del dolor físic i emocional observat.

Pots compartir una història sobre com una naturalesa molt sensible va crear problemes per a algú en el seu lloc de treball o socialment?

Sarah, una recent universitària, ha estat en teràpia per tractar els sentiments d’ansietat durant l’últim any. Identificant la seva naturalesa HSP amb l'ajuda del seu terapeuta, Sarah va aprendre a establir i protegir intencionalment hàbits d'autocuració dissenyats per recarregar les seves bateries excessives. Reconèixer el vital que és per al seu benestar i la seva capacitat de fer front a la vida diàriament com a HSP, Sarah va meditar, va prendre llargues curses a l'aire lliure i va llegir-la de manera àmplia, passant molt de temps en exercicis en solitari.

És a dir, fins fa uns mesos, quan Sam es va presentar. Sara es va presentar a Sam en la festa d’un company, on, connectant-se a l’instant, es van dirigir cap a un racó tranquil per parlar del seu amor compartit per la música, els llibres i l’aire lliure. A partir d’aquest moment, els dos eren gairebé inseparables. Tot i així, abans de molt de temps, Sarah va començar a sentir-se irritable quan passava massa temps junt, i es va trobar amb el desig de guanyar més temps en solitari.

Al principi, Sam es va ofendre quan Sarah es va callar, va voler estar sola o va desitjar fugir d'una festa tal i com començava. Sarah va lluitar per com demanar el que necessitava, trobant-li difícil, fins i tot per a ella mateixa, conciliar la seva necessitat de temps sola amb els seus sentiments més profunds i ferits per a Sam.

La terapeuta de Sarah la va instar a compartir la seva experiència com a HSP amb Sam, com afecta els seus pensaments, emocions i comportaments, permetent a Sam entendre i respectar millor les seves diferències. En lloc de personalitzar els anhels en solitari de Sarah, Sam va aprendre a animar-la a atendre les seves pròpies necessitats, incloent-hi regularment el temps sol.

Si Sarah no hagués estat tan conscient i comunicativa obertament amb Sam, la seva necessitat de recarregar-se probablement provocaria una eventual ruptura entre tots dos. Tot i que els socis sense qualitats HSP potser no entenen completament la vida interior del seu estimat HSP, però, amb una dosi de comunicació sana, poden ser educats i adaptar-se a les necessitats del seu company, tots dos vivint feliços sempre després. (I Sam i Sarah segueixen forts.)

Quan el nivell de sensibilitat mitjana de la persona s’alça per sobre de la norma social? Quan es veu com a "massa sensible"?

Un tret s’alça per sobre de la norma social quan afecta un funcionament a la feina, a la llar o a la vida en general. Quan els HSP reconeixen la seva sensibilitat pel que es tracta, se'ls hauria dit moltes vegades al llarg de la seva vida que són "massa sensibles". El baròmetre de la sensibilitat pròpia també depèn de la cultura, la criança i la forma en què la sensibilitat ha estat marcada per figures influents al llarg de la seva vida.

Quan la sensibilitat d’una persona continua afectant negativament la seva vida personal o professional, pot ser que sigui hora de buscar orientació amb un terapeuta, no tant per formar la sensibilitat fora d’elles, sinó per aprendre a adaptar-se i fer front a un món que no sempre propicia. als reptes d’una HSP.

Estic segur que ser altament sensible també proporciona uns avantatges. Podeu dir-nos alguns avantatges que tenen les persones altament sensibles?

Els HSP són més intuïtius, solidaris, empàtics i, per tant, impulsats a actuar en nom dels altres. Són imaginatius, creatius i pensadors profunds. Les HSP també són atentament observadores, senten emocions matisades i entonacions de veu i són capaces de llegir no verbals. (És a dir, el que no es diu, sinó que es comunica a través del llenguatge corporal, per altres.)

Podeu compartir una història que heu trobat en què la gran sensibilitat era en realitat un avantatge?

Al final de la jornada laboral, Tara, psicoterapeuta HSP, es dirigia a recollir els seus fills de l'escola. Quan el telèfon de la seva oficina va començar a sonar, va considerar breument deixar la trucada al correu de veu, però va respondre espontàniament al seu lloc. A l'altre extrem, un home va preguntar sobre la propera classe que acolliria. Tara es va sentir sospirant en silenci, lamentant la seva impulsivitat. Podria haver tornat la trucada al matí, va pensar. Ara arribaria tard als seus fills.

Disposada a obrir la trucada, una cosa subtil a la veu de l’home va fer que Tara es detingués, s’assegués recta a la seva cadira i continuï parlant. Després explicaria que res sobre les seves paraules no transmetien malestar; va ser l'entonació profundament trista de la seva veu que la va alertar.

Després d’uns minuts de sondatge suau, el jove va admetre que, de fet, se sentia activament suïcida. Tara, que l’entrenava amb compassió en el camí, va romandre per telèfon fins que va anar a la direcció d’ER i va ser admesa per tractament, les seves habilitats altament perceptives probablement salvar-li la vida. Trist de la trobada, Tara es va adonar de la magnífica capacitat que tenia per sintonitzar les emocions dels altres. En arribar als seus fills i descriure la situació precària, la seva tardor va ser perdonada ràpidament.

Sembla que no hi ha cap mal en ser massa empàtic. Quina és la línia que hi ha entre ser empàtic i ser altament sensible?

Independentment de si som simplement empàtics o altament sensibles, es plantegen problemes quan no establim de manera intencionada fronteres saludables. L'establiment i el manteniment de límits saludables significa que podem distingir fàcilment entre els pensaments i les emocions pròpies dels altres. Reconeixem que no podem arreglar a ningú; que, encara que els puguem orientar i recolzar, han de fer el treball ells mateixos. De vegades, això implica acceptar que l’altra persona pugui romandre enganxada als seus propis patrons poc saludables.

Tot i que els HSP estan fortament atesos per ajudar els que ho necessiten, és possible que se’ls recordi que no poden salvar de tot el món i tots els seus habitants. No tot es pot solucionar i no tothom es vol arreglar. La decisió d’ajudar de maneres clarament definides, atenent també l’autoassistència és la millor aposta de l’HSP per prevenir la crema.

Les xarxes socials sovint poden tenir una gran crida. Com afecta els mitjans socials a una persona altament sensible? Com pot una persona altament sensible aprofitar els avantatges de les xarxes socials sense deixar-se endur?

Això no només s'aplica als HSP, sinó a tots!

Tingueu en compte que la majoria de les persones només comparteixen el rodatge positiu de la seva vida. Tothom lluita de vegades.

Quan reconegueu un cop d’enveja, reflexioneu sobre què és això que us atrau. Més propòsits a la vostra vida? Connexions socials? Aventura? Estil de vida saludable? Quin és un petit canvi que podeu fer per aconseguir aquesta aspiració?

Deixeu de comparar. O, més ben dit, quan observeu que esteu comparant-vos amb els altres, ofereu-vos una mica de compassió i, a continuació, torneu l’atenció a la vostra pròpia vida i del que realment teniu el control.

Utilitzeu els mitjans socials en dosis petites. Pareu atenció a com us sentiu després de passar-hi temps. Trist? Envejós? Deflat? Desmoralitzat? Si és així, preneu nota i ajusteu-la en conseqüència. Utilitzar un temporitzador per fer un petit registre diari o perjunar periòdicament a les xarxes socials.

Com aconsellaria que el seu pacient respongui si alguna cosa sent, veuen que molesta o els afecta, però altres comenten que és petit o que és menor?

En primer lloc, la vostra experiència és la vostra experiència. No és per a ningú més minimitzar o invalidar. Simplement perquè algú ho percep de manera diferent, no fa que la vostra percepció sigui menys rellevant ni real. Honorar-ho i posseir-lo.

Tria les teves batalles. El fet que només se senti ferit no significa que valgui la pena afrontar-lo. En canvi, pot haver-hi moments que trieu a notar, anomenar l’experiència, oferir-vos compassió i deixar-la passar. Tingueu en compte que això no és el mateix que condonar o permetre un tractament injust, sinó decidir de manera intencionada quan val la vostra energia i temps per abordar-lo.

Utilitzeu "sento declaracions" per transmetre el vostre món intern. Em sento ferit quan em parles d’aquesta manera. Sento que estiguis enfadat amb mi quan fas servir aquest to. Em sentia atabalat i esgotat quan estàvem en aquell esdeveniment multitudinari. Comunicar de manera asertiva la seva percepció.

Obteniu una perspectiva exterior. Comparteix la situació amb un amic o terapeuta de confiança que pugui avaluar de forma objectiva la teva experiència i oferir perspectives alternatives quan correspongui.

Quines estratègies recomaneu als vostres pacients per superar els reptes que suposen ser excessivament sensibles sense canviar el seu caràcter solidari i empàtic?

Practiqueu el mindfulness.

Es pot aprendre a sentir-se plenament i a provocar-se, fora d’estímuls i a no reaccionar. Aquest enfocament és diferent que omplir els sentiments o fingir que no existeixen. Una manera sana de fer front és reconèixer, anomenar, permetre (no resistir ni lluitar contra), i després triar com respondre. Només llavors passem del mode de reactivitat. En aquesta breu pausa, podem qüestionar la història que ens expliquem sobre la situació i valorar-ne la validesa, la gravetat i la necessitat d’acció.

Cerqueu un terapeuta que faci honor a les vostres qualitats HSP i us pot ajudar a aprofitar les superpotències assistents.

Practiqueu l’autocura religiosa.

Educeu els vostres éssers estimats sobre com és ser un HSP.

Quins són els “mites” que voldríeu desprendre de ser una persona altament sensible? Pots explicar què vols dir?

Que els HSP són deliberadament dramàtics.

La sensibilitat és un tret innat. Els HSP adopten i processen els estímuls amb més intensitat, per tant, les seves experiències són tan reals i precises com per als no HSP.

Que mai canviaran.

La bona notícia és que els tipus altament sensibles poden formar-se amablement per desplaçar-se més cap al centre del continuum de sensibilitat, aprenent a utilitzar alguns dels atributs HSP positius com empatia, intuïció i consciència com a superpoders, alhora que canvien la seva mentalitat per minimitzar la les perjudicials.

El fet de ser un HSP és negatiu.

Com hem vist, hi ha molts trets admissibles d’HSP.

Com sabeu, un dels reptes de ser una persona altament sensible és el sentiment perjudicial i descartant de "per què no podeu deixar de ser tan sensible?" Què creus que cal fer per demostrar que simplement no funciona així?

Articles com aquest són un bon començament! Hem d’educar el públic sobre els HSP, no només perquè puguin entendre millor, sinó també per augmentar la tolerància i l’estima per totes les nostres diferències, experiències i reaccions. Les qualitats considerades dèficits gairebé sempre es poden refermar com a punts forts, si estem disposats a ser oberts i curiosos.

Podeu compartir amb nosaltres les vostres “5 coses que heu de saber sobreviure i prosperar com a persona altament sensible? Doni una història o un exemple per a cadascun.

  1. Coneix-te a tu mateix. L’autoconeixement és potent i la clau per gestionar la vida com a HSP. Inicieu una pràctica de meditació diària per augmentar la consciència dels vostres pensaments, sensacions corporals, emocions i comportaments. Només aleshores podràs millorar seriosament la capacitat d’autoregular-se.
  2. Honora els teus regals. Quins són els avantatges d’aquests trets HSP que han estat vistos anteriorment (per part d’altres o altres) com a negatius? Quins són els avantatges i els efectes secundaris positius d’una alta sensibilitat? Com es pot aprofitar com a superpotència?
  3. Educeu els que us envolten. Comparteix aquest article amb ells. Feu-los saber què us sembla ser vosaltres.
  4. Feu servir els vostres regals. Què us crida? És possible que hagis de regnar en el teu desig de salvar el món, però, per tots els mitjans, tria una causa que et parli, submergeix-te i comença.
  5. Practiqueu l’autocura. Meditació, exercici, temps en solitari, límits saludables. Consulteu un terapeuta si teniu problemes.

Ets una persona de gran influència. Si poguessis inspirar-te en un moviment que aporti el bé més gran al nombre de persones, què seria? Mai no saps quina és la teva idea.

M’encanta aportar empoderament conscient a les persones perquè puguin sortir de la roda de l’hàmster de les ocupacions, jugar més grans i desfer els seus superpoders al món. Crec que quan accedim a una mica de calma a la nostra vida, obrim la capacitat de grans realitzacions i contribucions al bé més gran. El món ens necessita!

Com els nostres lectors et poden seguir en línia?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Gràcies per aquests fantàstics coneixements. Agraïm molt el temps que dediqueu a això.

Sobre l’autor

Phil La Duke és un popular orador i escriptor amb més de 500 obres impreses. Ha col·laborat a Emprenedor, Monstre, Thrive Global i està publicat a tots els continents habitats. El primer llibre és una mirada visceral i sense restriccions sobre la seguretat dels treballadors. No et fiquis on no et demanen. La visió de la seguretat dels treballadors de Iconoclast. El seu llibre més recent és Lone Gunman: Rewriting the Handbook On Workplace Violence Prevention que figura al número 16 de la llista de la revista Pretty Progressive de 49 llibres que dones poderoses estudien detalladament. El seu tercer llibre, Blood In My Pockets is Blood On Your Hands s'espera al març, seguit de Loving An Addict: Collateral Damage Of the Opioid Epidemic, que es publicarà al juny. Segueix a Phil a Twitter @philladuke o llegeix el seu blog setmanal www.philladuke.wordpress.com